wyciskanie sztangi podchwytem

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Ok przemyślałem porady i postanowiłem zastosować następujący plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 2.Rozpiętki na ławeczce pod kątem 30 stopni Barki(przód+bok): 1."Arnoldki" 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p Za duzo tych wyciagow. Proponuje pompki na poreczach 4 x max i fracuz lezac do czola 15 12 10 10 + 2 serie odwrotnych [...]

[...] rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i nowy są na MASĘ! DZIEŃ 1 (barki/triceps): Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10); - unoszenie sztangi w przód (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10). [...]

PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

hehe no tak plan taki: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa [...]

[...] na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

[...] ok. 20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/ naramienne/ łydki/ brzuch ramiona 1.uginania ramion stojąc ze sztanga – 5 serii (5,4,3,3,2 powt.) 2.wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (5,4,3,3,2 powt.) 3.wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 10 powt. Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem – [...]

[...] nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie zrobił na początku. Jeśli chodzi o barki to brakuje ćwiczenia na boczny akton, a więc tak: najpierw wyciskanie sztangielek, później można unuszenie sztangi w przód stojąc, następnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a na koniec sztrugsy. W ogóle to napisałeś dzień [...]

[...] za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki [...]

[...] za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki [...]

Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE 3s Wtorek triceps nogi [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]